https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-17650185/
レジスタンス運動がその後に行うエアロビック運動中の脂質代謝を亢進させることを認めている(Goto et al.2007)。一方,長時間のエアロビック運動はその後に行うレジスタンス運動後の成長ホルモンの分泌を抑制する(Goto et al.2005)。これらの知見を踏まえると,レジスタンス運動とエアロビック運動を連続して実施する場合には,レジスタンス運動を始めに行うプログラムが好ましいと考えられる
ウェイトトレーニングとランニングなどの有酸素運動を組み合わせるのは、脂肪を減らすのに効果的ですが、その順番としては、ウェイトを先にやって、そのあとに有酸素を行うことが、筋肉を増やし、脂肪を減らすのに効果的です。
本当に筋肉を増やすことが目的なら、有酸素運動はしない、という方向になります。有酸素をしなくても、日常生活レベルの活動で、脂肪は使用されているので、総摂取カロリーを減らすことで、体脂肪を減らすことができます。
